Có được một thân hình thon thả, hấp dẫn bao giờ cũng là ước mơ thầm kín của bao bạn gái. Xin mách bạn 7 lời khuyên sau đây:

1. Trước khi tập thể dục, bạn nên ăn một thanh thực phẩm có nhiều protein để giúp bạn có sức tập lâu hơn và bền sức hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là chỉ nên ăn như thế đúng 90 phút trước khi tập vì nếu bạn ăn xong rồi tập ngay, máu dồn về dạ dày khiến việc tập sẽ rất khó khăn.

2. Nên thở bằng mũi, không phải bằng miệng vì như thế nhịp tim sẽ được giữ tốt hơn và khả năng về sức bền được nâng cao. Kết quả là bạn sẽ tập lâu hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng bạn đừng có chán nản nếu thấy đầu hơi khó khăn, bạn phải tập từ 6 đến 8 lần mới từ từ quen dần.

3. Nên làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục vì cơ thể phải mất 15 phút để khởi động ấm trước khi bắt đầu “đốt” chất béo. Bạn biết không, nếu bạn tập đạp xe trong 30 phút thì thật ra chỉ có 15 phút cuối của cuộc đạp xe này là “đốt” chất béo. Bạn biết không, nếu bạn tập đạp xe trong 30 phút thì thật ra chỉ có 15 phút của cuộc đạp xe là “đốt” chất béo trong cơ thể mà thôi. Nhưng nếu bạn tập cử tạ nhẹ một chút trước khi đạp xe thì hoàn toàn 30 phút của cuộc đạp xe này sẽ có ích cho cơ thể bạn.

4. Phải biết thay đổi các động tác. Nếu bạn cứ mãi làm một động tác mỗi ngày cơ thể bạn lại bắt đầu lại từ đầu và không còn tiêu huỷ chất béo bền bỉ nữa. Vì thế, nếu bạn chạy bộ ngày hôm trước thì nên đạp xe và bơi lội ngày hôm sau, hoặc ngược lại. Bạn phải nhớ là đừng bao giờ để cho cơ thể chỉ quen với một động tác duy nhất!

7 bi quyet luyen tap de co mot than hinh hap dan

5. Đừng lười biếng khi tập. Bạn đừng “uể oải” trong khi luyện tập. Thí dụ như bạn đạp xe đạp đứng một chỗ trong phòng. Bạn đừng có nằm dài trên yên xe và hai tay “trải dài” trên càng nắm.Vì như thế lượng oxy bạn hít vào sẽ không đủ. Hai càng xe và nắm tay xe là để bạn giữ thăng bằng, chứ đâu có chức năng “nâng đỡ tấm thân” của bạn. Nếu bạn cảm thấy hơi mệt thì tập chậm lại một chút, nhưng tuyệt đối đừng… vừa “nghỉ” vừa tập.

6. Luyện tập có thay đổi tính thời gian. Cách tốt nhất để đốt mỡ thừa là tập thật hăng say và đủ thời gian cần thiết. Nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu tập, thì nên thay đổi thời gian một chút sẽ có lợi hơn. Thí dụ chạy trên một máy tập chạy bộ thì chạy với tốc độ 10km/giờ trong 2 phút với 10km/giờ… Tập như thế từ 20 đến 45 phút sẽ rất tốt cho sức bền của bạn sau này.

7. Nên cầm thêm tạ nhẹ. Bạn càng luyện tập bắp thịt tay thì số calo càng bị đốt nhiều hơn. Vì thế các chuyên gia khuyên rằng: Nếu bạn không khởi động nóng người trước khi tập thì nên xách 2 quả tạ nhẹ, khoảng 1,5kg. Như thế là bạn vừa “đốt” mỡ thừa, vừa luyện cho bắp tay cứng cáp hơn.
(Sưu tầm)
Việt Báo (Theo_24h)